看完这后果，躺着玩手机瞬间不香了！

在忙碌的一天后，侧躺在床上玩手机，似乎是很多人放松的方式。但你知道吗，这个看似惬意的习惯，正悄悄威胁着眼睛健康。长期侧躺玩手机可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。

侧躺玩手机为何引发眼部问题？

 01引发眼部屈光参差

侧躺时，双眼与手机的距离和角度不一致。下方的眼睛离手机更近，这只眼睛为了看清手机屏幕，睫状肌需要持续处于紧张的调节状态，长时间如此，眼睛过度调节，眼轴可能会发生变化，近视度数容易加深；而另一只眼睛处于相对放松状态，度数变化较小，久而久之，双眼的屈光度数就会出现明显差异，导致屈光参差。这不仅会影响视觉质量，还可能导致融像困难等问题。

02 增加斜视诱发风险

当双眼度数差异较大，大脑会选择性抑制度数高的眼睛成像，以避免视觉混淆。长期如此，被抑制的眼睛视功能逐渐退化，眼外肌的协调运动也会失衡，进而增加斜视的发生几率。一旦发展成斜视，不仅影响外观，还会对立体视觉等功能造成损害。

03 其他眼健康危害

侧躺玩手机时，眼睛长时间紧盯屏幕，眨眼次数减少，泪液分泌不足且蒸发加快，极易引发干眼症，让眼睛干涩、发痒、有异物感。

如何健康刷手机？

姿势要正确

尽量采用坐姿或仰卧姿势玩手机，但都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30～40厘米）的距离。2

时间需把控

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒，转动眼球，放松眼部肌肉。

注意使用光线

避免在光线过暗或过亮的环境下玩手机。同时，合理调整手机屏幕亮度、对比度和色温。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼。

注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼时，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

侧躺玩手机带来的舒适是短暂的，而对眼睛造成的伤害可能是长久的。为了拥有明亮清晰的 “视” 界，让我们从改变不良习惯开始，呵护好心灵的窗户。

参考内容：

央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国

科普文章 仅供参考 不作为诊断依据